喜欢运动健身的你知道这几个关于健身的“常识”吗？

　　今天，我汇总了健身后才明白的10个真相，这些看似常识的“百年老坑”，你入过几个?

　　01.有氧训练，并没有很容易掉肌肉

　　肌肉无时无刻不在分解合成，只是两者快慢的问题。

　　力量训练也掉肌肉，但在训练合理营养充足下，合成的肌肉也更多，所以整体肌肉量增加了。

　　减脂掉肌肉的主要原因，是减脂需要“热量缺口”，这多少会让肌肉这一身体里的“耗能大户”随之流失。

　　而加速这种流失的，并不是有氧训练本身，而是有氧训练的时间过长了。

　　02.熬夜可能“掉秤”，但只会增肥

　　睡眠不足不规律时，减少的体重主要是肌肉和水分。

　　但熬夜会让体内的瘦素(让你少吃)、脑肠肽(让你吃不饱)以及睾酮水平(决定肌肉生长)都受到明显地影响，直观且全面的增加肥胖概率~

　　03.健身不会越练越秃，节食才会

　　没脱发基因、健身不会秃;有脱发基因、不健身也秃。

　　另外节食时身体会因缺乏能量，关闭一些无关紧要的功能：例如头发、指甲的光泽……

　　04.刚健身时，体重不减反增很正常

　　开始锻炼时，肌肉会被调动起来大量存储水、糖原等物质，人的瘦体重因此有所增加，但这并不妨碍体脂正被逐渐消耗。

　　另外肌肉的密度比脂肪更大;脂肪降了、肌肉长了，体重也未必会有明显变化。

　　所以减脂不要光盯着秤看。

　　05.局部减脂不存在

　　减脂的本质是热量消耗>热量摄入的全身减脂，没有局部减脂的办法哦。

　　但是可以增加这个部位的肌肉量，改变肌肉/脂肪比率，这样就能在视觉上达到“局部看起来先瘦，先出线条”的效果。