牢记这些健身时的小常识

　　随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始意识到健身和饮食的重要性，随之而来的是由于不正确的健身和饮食习惯而引起的许多健康问题。那么，如何才能达到合理的适应性呢?

　　应避免的健身误解

　　健身者不能吃主食：为了获得肌肉，健身者选择不吃主食，而要吃很多牛肉，鸡胸肉，鸡蛋和蛋白质粉。随着时间的推移，它们将增加内部器官的负担。公众应树立正确的健身观念，在不过度增加肌肉的情况下保持肌肉健康，合理补充蛋白质，并确保摄取主食和微量元素。

　　健身人士不能吃零食：这个概念不准确。实际上，只要我们知道如何选择零食，我们就可以放心地吃它们。选择营养密度高且尺寸小的零食，例如坚果，其中含有碳水化合物，蛋白质，能量，矿物质和人体所需的其他营养。除了进餐，补充少量零食也是补充容量的非常重要的方法。

　　不同的运动对应不同的饮食

　　长跑，长途骑行和长期游泳都是有氧运动和消耗能量的运动。由于时间长，累积的能量消耗和出汗，有氧运动必须首先吸收足够的能量，确保合理的碳水化合物比例，并维持人体的血糖水平。其次，要注意供水，防止脱水，并增加微量营养素如钙和铁的摄入。

　　举重，短距离骑行和短距离快速游泳是无氧能量消耗运动，其特点是时间短且强度高，需要身体消耗足够的蛋白质。在日常生活中，这样的健身者需要多吃水果和蔬菜，补充碳水化合物和补充电解质饮料。

　　在营养不足的情况下健身不但会影响我们的精神状态，而且随着时间的流逝还会给内脏造成很大的负担。因此，决不能盲目追求瘦美和肌肉美。营养饮食，合理的健身和均衡的饮食可以达到最完美的健身状态。