怎么赶走大象腿?4个瘦腿步骤,3个月让大腿维度下降4cm!

2020-08-11 10:00:27 腾讯时尚

  随着现代社会的发展,我们出门可以搭乘各种交通工具,不想做‍饭‍可以叫外卖,工作不需要做重力活儿,只需要坐着对着电脑就能完成。而这样的生活习惯,也导致肥胖几率飙升。

  尤其久坐的人,下肢血液循环不畅,会出现大象腿,加上饮食过于重口味,重油盐的饮食原则,身体健康状况也越来越低下。

大多数女生都希望拥有一双细长的双腿,

  比如杨幂、欧阳娜娜那样的大长腿,会让他们穿起短裤、裙子的时候足够吸睛,魅力十足。

  而大象腿的出现,主要因素就是体内脂肪超标,脂肪的堆积导致双腿越来越臃肿。而长期久坐、爱跷二郎腿的行为会让你下肢循环受阻,出现双腿发麻、血栓等健康疾病。

如果你想要让双腿维度有所下降,你需要从多个步骤入手,才能拥有细长的双腿。

第一个步骤:加强运动促进卡路里消耗。

  运动的选择建议是有氧运动为主,力量训练为辅。有氧运动可以选择跑步、游泳、打球、爬楼梯、踩单车等训练,每天40-60分钟锻炼可以有效降低体脂率,减掉地体内多余脂肪。

第二个步骤,进行瘦腿力量训练。

  力量训练锻炼臀腿的动作主要有深蹲、臀推、山羊挺身、波比跳、箭步蹲、保加利亚蹲等动作,这个训练可以提升臀部跟腿部肌肉量,打造好看的翘臀身材,提高腿部线条感,让双腿变得紧实起来。

  分享一组臀腿训练,隔天一次,每次15分钟,就能让你练出细长的双腿!

  动作1、单腿臀桥

  动作2、向后箭步蹲

  动作3、深蹲

  动作4、保加利亚蹲

  动作5、侧卧抬腿

  每个动作进行30秒,重复2组。

第三个步骤:管理好饮食,控制热量摄入。

你除了加强运动外,饮食也要有所调整。

  饮食方面你也需要做到健康饮食,控制热量摄入,让身体产生足够的热量缺口。这个时候身体就会调动储备脂肪进行供能,体脂率就会有所下降,双腿维度也会有所下降。

  你需要保持清淡饮食,什么麻辣酸盐的口味要戒掉,食物多以清淡为主,多吃高纤维、有利排尿、促进肠道蠕动的蔬菜,比如冬瓜、黄瓜、番茄、生菜、空心菜等。平时不要吃零食、戒掉饮料,多喝水提升饱腹感,促进血液循环。选择用低热量食物代替高热量、过度加工的食物,这样才能降低热量水平。

第四个步骤:减少久坐时间。

  这是后要警惕一点,平时久坐时间要缩短,比如坐着1小时要起来活动10分钟,可以爬爬楼梯做做拉伸训练,以此促进下肢的血液循环,预防大象腿跟久坐疾病。

  4个瘦腿步骤方法,如果你能坚持3个月时间,大腿维度可以下降4cm以上哦!

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