瑜伽课上遇到自己做不到的体式,该怎么办?

2020-08-11 09:58:41 腾讯时尚

  相信大家都遇到过这样的场景:一节瑜伽课中总有自己做不到、解锁不了、或是不熟悉没做过的瑜伽体式,比如深度的后弯,或是对髋部灵活度要求特别高的体式,再说是平衡体式等。

  这个时候,看着周围的人,轻轻松松地练习着,心里难免会有不甘和羡慕。

  但其实,当遇到自己做不到的体式的时候,与其感叹自己练习不足,不如换个思路,在自己的世界里练习着。比如下面的这些方法,不妨可以试试。

01

调整心理状态

  遇到自己做不到的体式,做还是不做?当然是要坚持了。首先需要调整自己的心理状态,遇到不能做的体式,也不要轻言放弃。每个人的身体情况都是不一样的,运动背景也是不一样的,尊重个体差异,也要接纳自己的身体。

02

保持专注

  遇到做不到的体式,不要去看旁边的人。周围其他人练习的好与坏,和我们并没有关系。保持自我练习的专注,觉知身心的感受,不迷恋过去,也不迷茫未知,享受当下。大家也大可放心,周围人专注练习的时候也不会关注你练习的好坏。

03

观照呼吸

  在练习中,有效的能够让自己专注、放松下来的方法,就是观照呼吸。保持呼吸的稳定,身心就会稳定。呼气和吸气之间没有间隔、没有停顿,通过呼吸的改变来调整身体中的障碍。

04

练习变体

  瑜伽每一个体位法都会有相应的变体,不同的变体适合不同人的身体状况。当遇到自己完不成的体式,要么调整自己练习的方法,找到能够稳定且舒服的练习姿势。要么借助瑜伽辅具来完成体式练习。

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