瑜伽课上遇到自己做不到的体式，该怎么办？

　　相信大家都遇到过这样的场景：一节瑜伽课中总有自己做不到、解锁不了、或是不熟悉没做过的瑜伽体式，比如深度的后弯，或是对髋部灵活度要求特别高的体式，再说是平衡体式等。

　　这个时候，看着周围的人，轻轻松松地练习着，心里难免会有不甘和羡慕。

　　但其实，当遇到自己做不到的体式的时候，与其感叹自己练习不足，不如换个思路，在自己的世界里练习着。比如下面的这些方法，不妨可以试试。

01

调整心理状态

　　遇到自己做不到的体式，做还是不做?当然是要坚持了。首先需要调整自己的心理状态，遇到不能做的体式，也不要轻言放弃。每个人的身体情况都是不一样的，运动背景也是不一样的，尊重个体差异，也要接纳自己的身体。

02

保持专注

　　遇到做不到的体式，不要去看旁边的人。周围其他人练习的好与坏，和我们并没有关系。保持自我练习的专注，觉知身心的感受，不迷恋过去，也不迷茫未知，享受当下。大家也大可放心，周围人专注练习的时候也不会关注你练习的好坏。

03

观照呼吸

　　在练习中，最有效的能够让自己专注、放松下来的方法，就是观照呼吸。保持呼吸的稳定，身心就会稳定。呼气和吸气之间没有间隔、没有停顿，通过呼吸的改变来调整身体中的障碍。

04

练习变体

　　瑜伽每一个体位法都会有相应的变体，不同的变体适合不同人的身体状况。当遇到自己完不成的体式，要么调整自己练习的方法，找到能够稳定且舒服的练习姿势。要么借助瑜伽辅具来完成体式练习。